Домашний спортзал

Цветовая гамма

В палитре красок интерьера будут превалировать светлые оттенки. Традиционно это белый, серый, бежевый и цвета древесины. Хотя к вашим услугам будет вся гамма пастельных тонов. Конечно без акцентов интерьер будет выглядеть скучно, поэтому яркими «пятнами» разбавляют декор комнаты. В роли украшений могут выступать шторы, подушки, покрывала, коврики, вазы, шкатулки, цветочные горшки, зеркала. Контрастными цветами не стоит злоупотреблять, поэтому лучше выбирать всего один-два тона, которые оттенят светлую отделку и мебель. В роли акцентных оттенков могут выступать черный, лиловый, фуксия, красный, синий, сочный зеленый, солнечный желтый.

Отделка потолка

Как и стены, поверхность потолка должна хорошо пропускать пар. Для отделки этой площади на мансардном этаже идеально подойдет дерево, которое не только обладает высокой паропроницаемостью, но и идеально впишется в кантри-интерьер загородного дома.

Поклонникам более современных и сдержанных стилей приглянутся натяжные потолки. Они выгодно отличаются быстрым монтажом, легки в уходе, за их полотном легко спрятать проводку для верхнего освещения и мощную вытяжную систему, необходимую для поддержания подходящего микроклимата в спортзале. Но остановить свой выбор стоит не на привычных французских потолках на основе ПВХ, а на так называемых «дышащих» отделочных материалах на тканевой основе.

Более бюджетным вариантом отделки могут стать подвесные потолки с использованием гипсокартона, коэффициент паропроницаемости которого составляет около 0,075 мг/(м*ч*Па).

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

• антискольжение и безопасность;
• звукоизоляцию;
• устойчивость к ударам;
• простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

Сколько нужно заниматься

Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом

Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю. Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее

К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день

Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.

Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться

Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки

Программа тренировок на неделю

Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день. Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.

• Понедельник. 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
• Вторник. Отдых.
• Среда. Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):

-три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.

-три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».

• Четверг. Отдых.
• Пятница. Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
• Суббота. Отдых.
• Воскресенье. Бег или длинная прогулка на 40 минут.

Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.

Помещение для домашнего спортзала: что учесть на этапе планирования

Начнем с обустройства пространства, в котором вы разместите снаряды и тренажеры. Оно должно отвечать определенным условиям.

• Площадь. Лучше всего выделить под тренировки целую комнату, но можно и ее часть. Отведите для спортивной зоны не меньше 8 м2, чтобы хватило на основное оборудование и было где развернуться. Обособить ее от остального пространства можно при помощи раздвижных или стационарных перегородок.
• Вентиляция. Воздух в вашем домашнем спортзале должен быть чистым и свежим. Поэтому позаботьтесь о его правильной циркуляции: установите вентиляционную систему. А если это невозможно, отведите под спорт помещение с окнами и хорошенько проветривайте его перед тренировкой и даже во время нее.
• Напольное и настенное покрытие. Идеальный вариант – отделать спортивную комнату как положено сразу, на этапе строительства дома. Тогда удастся предусмотреть и правильные полы на плавающей стяжке со спецпокрытием, и паропроницаемые панели на стены, и множество других моментов. Но если идея собственного спортзала пришла к вам уже после новоселья, ничего страшного – адаптировать под тренировки можно практически любое помещение. Начнем со стен. В принципе, чем они отделаны, большого значения не имеет, главное, чтобы покрытие было паропроницаемым. Пластик или керамическую плитку со стен лучше убрать и заменить на пробковые панели, бумажные обои или дышащую штукатурку.

  Потолок можно побелить, отделать деревом, сделать подвесным из гипсокартона или натяжным на тканевой основе. И также – никакого пластика, чтобы не превращать вашу тренажерку в парную.

  Пол должен быть прочным и не скользким. Отличный вариант – специальная паркетная доска для спортивных помещений на шумоизоляционной подстилке. Так звука тренировок практически не будет слышно. Но это довольно дорогое решение. Более дешевые спортивные линолеум и ковролин также прекрасно подойдут для домашней фитнес-зоны. Их можно уложить прямо на ламинат или плитку. Еще один вариант – нескользящие коврики. Они должны быть под каждым тренажером, это обязательное требование безопасности.

И не забудьте приобрести зеркало во весь рост. Оно поможет контролировать положение тела при выполнении упражнений.

Залог быстрого и стойкого эффекта от тренировок – сочетание кардио- и силовых нагрузок

Достоинства и недостатки

Обычно сопоставление плюсов и минусов решения говорит о том, быть ему или можно подумать над чем-то более удачным. Преимущества домашнего спортзала заключаются в следующем:

• отсутствие очереди – никто больше не посягает на тренажер, ни на кого не нужно оглядываться;
• свободный выбор времени тренировок – режим может быть «плавающим», чего в зале редко удается достичь;
• нет платы за услуги зала;
• возможность заниматься под любимую музыку или подкасты, это никому не будет мешать;
• отсутствие комплексов – нет соседей по тренировке, которые выглядят лучше и смущают таким контрастом;
• это близко и доступно каждый день.

Какие же недостатки можно приписать спортзалу, обустроенному дома:

• такой площади, какая есть в распоряжении фитнес-центров, в домашних условиях почти не найти (за редким исключением);
• занятия будут проходить без тренерского контроля, что чревато травмами и техническими ошибками;
• малая мотивация – не всех радует мысль о том, что до зала – пара шагов, кого-то это, напротив, расслабляет.

Ответить на вопрос, может ли быть домашняя тренажерка полноценной заменой залу, однозначно нельзя. Это зависит от уровня готовности человека и грамотности его подхода к тренировкам, от выбора тренажеров и места, от самого подхода к занятиям. И, конечно, от целей, которые он ставит.

Спортивный уголок в квартире

Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.

Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.

Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.

Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.

Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.

https://youtube.com/watch?v=HaMNOtrHo7Y

Walls that Inspire

Вдохновение-это очень важная часть выстраивать рутинную рутину и часто что-то незамеченным. Трудно удержать себя на постоянной основе без обнадеживающих слов или двух. Так почему бы не дать вам помочь стенам вашего дома? Настенные муралы и настенные настенные настенные настенные муралы и декоры Вы можете выбрать вдохновляющие цитаты из вашего любимого флика или спортсмена, который вы обожаете. Спортивная память или даже фотография из твоих дней в колледже, висячего на стене, может все изменить.

Custom hand-painted stencils on the wall

Graphic wall decal is all about keeping you focused!

by Kanvi Homes

Draw some inspiration from your cherished sports memorabilia!

by Sara Hopkins

A home gym that ensures you do not slack off on your New Year’s Resolution again!

by Instyle Interiors

Детальные спортивные раздевалки стен внизу поистине потрясающие и акцентируют апелляцию домашнего тренажерного зала. Коллаж образов или даже безмятежничные статуи Будды, которые отвели вас в более высокий самолет внутреннего мира, делают удивительные дополнения в тренажерном зале. Эти блестящие идеи демонстрируют, как домашний тренажерный зал намного больше, чем четыре стены, случайно поместив …

Pittsburgh Steelers 1970’s Locker Room Mural inside the Home Gym

Stunning wall mural in the home gym steals the show!

by Wow Effects – Murals and Fine Art

Wall collage in the home gym to keep you motivated!

by L.I.N.E.S Interiors

Brilliant home gym with Buddha statues

by Kollin Altomare Architects

Оформляем интерьер в спортзале

Итак, мы подобрали светлую и просторную комнату для обустройства спортзала в доме или квартире, теперь можно подумать и о дизайне интерьера. Можно расположить спортинвентарь и в уже отремонтированной до этого комнате, но лучше всего уделить время и создать невероятно красивый уютный и практичный интерьер.

Главное в дизайне домашнего спортзала – это правильно подобрать покрытие для пола. Так как от него зависит нагрузка на все органы человека во время занятий спортом, да и безопасность вашего организма также непосредственно зависит от него.

Лучше всего если вы в выбранной вами комнате полностью уберете старое покрытие пола, оставив только бетон, а уже после обустроите стяжку. Отдайте предпочтение плавающей стяжке, так как только у нее высокая степень звукоизоляции. Уже на стяжку надо будет уложить пробковую подложку или полиуретан. А вот верхнее покрытие может быть:

• Ковролин без ворса, который часто используют для оформления офисов или промышленных помещений.
• Тафтинг с прошитым ворсом.
• Покрытие из пробки.
• Специальное спортивное покрытие из каучука.

Все перечисленные нами покрытия обладают хорошей звукоизоляцией, а особая мягкость положительно влияет на человеческий организм во время занятий спортом.

Рациональное использование каждого сантиметра в спортивной комнате

Ультрасовременный спортивный зал с ковровым покрытием на полу и огромным выбором тренажеров

Черно-белый интерьер спортзала в отдельной комнате в загородном доме

Натуральное дерево и камень в оформлении спортзала в подвальном помещении частного дома

Оригинальное оформление спортивного зала для занятий йогой

современный просторный спортивный зал с огромным количеством тренажеров

Яркие оттенки интерьера в спортзале подарят хорошее настроение во время занятий спортом

Просторный уютный светлого тона спортивный зал в частном доме

Яркий нежно зеленый зеленый интерьер спортивного зала подарит положительные эмоции

Великолепный солнечные оттенки домашнего спортивного зала помогут насладиться занятиями спортом

Итак, с покрытием для пола мы определились теперь надо подумать и об оформлении стен, главное условие для отделочного материала – это хорошая паро, тепло и звукоизоляция. Идеальным материалом можно считать пробковые обои, таким же образом можно оформить спортивный уголок в любой выбранной вами комнате.

Но и такие материалы как обои на бумажной основе или декоративная штукатурка подойдут для обустройства спортивной комнаты или уголка.

Что касается цветовой гаммы, то дизайнеры советуют отдать предпочтение светлым тонам:

• нежно зеленому;
• голубому;
• бежевому;
• сероватому.

А вот контрастные цвета лучше не выбирать они будут вас раздражать и не дадут возможности насладиться занятиями.

Оригинальное креативное оформление домашнего спортзала в ярких тонах

Красивый интерьер загородного дома с отдельной комнатой под спортзал

Современное оформление домашнего спортзала с телевизором и отдельной душевой кабинкой

Уютное в теплых оттенках оформление уголка для занятий спортом

Светлый дизайн домашнего спортзала с огромным количеством тренажеров

Отдельное помещение в частном доме с уютным и практичным спортивным залом

Современный практичный и удобный интерьер домашнего спортзала

Дизайн домашнего спортивного зала в цокольном этаже частного дома

Просторное светлое помещение оформлено под уютный спортивный зал

Светлое оформление спортзала с современным инвентарем

Цветовые решения

Современные помещения квартир и домов должны быть более светлыми, поскольку использование пастельной цветовой гаммы предполагает наполнение комнат простором. Поскольку сейчас люди чаще отдают предпочтение центральному расположению квартир, жертвуя при этом их площадью, то интерьер приходится оформлять таким образом, чтобы он казался максимально свободным при ограниченном пространстве.

Многие новые стандартные квартиры имеют маленькую площадь. Именно поэтому для их отделки используют только самые светлые тона, которые приподнимают потолки вверх и визуально расширяют площадь комнат. Светлое помещение всегда кажется больше, чем тёмное. Но для контраста можно использовать некоторые глубокие оттенки, поскольку они делают интерьер более модным. Причём это могут быть как мелкие, так и крупные декоративные элементы.

Основную цветовую гамму должен составлять белый цвет. На его фоне прекрасно смотрятся практически любые оттенки, любая мебель и предметы декора. Кроме того, белый цвет символизирует чистоту и свежесть. Он способен скрывать некоторые недостатки помещения, показывая при этом его достоинства. Белизна напоминает невесомость и лёгкость.

При отделке современных интерьеров можно использовать два дополнительных цвета, которые смогли бы разбавить белый интерьер. Главное – выбрать два таких тона, которые будут сочетаться друг с другом. Можно разбавить белый интерьер каким-либо древесным оттенком, а также серыми текстурами. Можно отдать предпочтение более тёмным контрастным тонам, например, тёмно-коричневым или чёрным. Таким образом можно оформить практически любое по назначению помещение.

Кричащие цветовые решения и оттенки не свойственны для современных интерьеров. Следует отказаться от салатовых, оранжевых, сиреневых оттенков, а также от цвета фуксии. Контрастные сочетания всё же допустимы, в том числе чёрно-белые, бело-красные ансамбли. Для поднятия настроения можно использовать некоторые энергичные, но ненавязчивые оттенки. Можно отдать предпочтение некоторым фиолетовым оттенками или голубым сочетаниям.

Жёлтый цвет с лимонным отливом также является допустимым. В современном интерьере центральное место занимает бежевый цвет. Он является очень универсальным и прекрасно контрастирует с темно-серым и коричневым. Все серые тона идеально вписываются современные стили, особенно с серебристым отблеском. Они являются неотъемлемым элементом оформления квартиры в стиле хай-тек или техно.

Красивые примеры в интерьере

Сейчас дизайнеры представляют модные новинки и лучшие проекты интерьеров, которые отличаются своей планировкой и оформлением. Так, в некоторых помещениях дизайнеры рекомендуют отказаться от балкона, снеся перегородку между комнатой и этим нежилым помещением. Таким образом вы можете наполнить квартиру светом и сделать её пространство более широким.

При оформлении интерьера следует использовать как можно меньше современных самодельных материалов. Хэнд-мэйд сейчас не в моде, особенно это касается светильников, подушек и пледов. Лучше использовать более современные покупные изделия, отказываясь от безделушек. Дизайнеры рекомендуют установить как можно больше стеклянных и зеркальных поверхностей, создавая зеркальные инсталляции.

Многие дизайнеры также указывают, что для декора современного интерьера лучше использовать элементы в виде веток или прутьев, поскольку они смотрятся элегантно. Также они советуют оформлять всю квартиру полностью в одном стиле, независимо того, что в ней может быть несколько комнат.

Ещё одним интересным примером является оформление квартиры в стиле фантазийной электрики, которая позволяет сочетать то, что на первый взгляд является несочетаемым, и предполагает интересные симметрии. Однотонные стены можно украсить яркими панно и элементами цвета морской волны.

Ещё один интересный вариант – оформление помещения в скандинавском стиле. Он предполагает использование дополнительных дизайнерских мелочей, которые представляют собой сочетание металла и ярких цветовых решений. Обивку мебели можно оформить узорами в клетку и дополнить интерьер некоторыми клетчатыми элементами.

Современный стиль может сочетать в себе черты минимализма, кантри и даже некоторые элементы классики. Не менее популярно оформление квартиры в стиле поп-арт, который предлагает колоритные сочетания, необычные и сочные миксы.

Современный интерьер дизайнеры предлагают оформить в стиле лофт. Он предполагает наличие будто бы не отделанных помещений, группировку мебели по центру комнаты, использование кирпичных кладок и намеренное открытие посторонним взгядам сетевых коммуникаций и труб. Стены в этом случае украшают дорожными знаками и другими необычными элементами, например, граффити или постерами. Сейчас этот стиль пользуется огромной популярностью среди многих современных семей.

Для обустройства современных квартир используют и нотки прованса, которые могут выражаться в наличии светлых древесных поверхностей, элегантных узоров, акцентных флористических принтов. Что касается других современных направлений, то для таких стилей, как техно или хай-тек, в современном интерьере свойственно оформление помещений с акцентами на стенах, роль которых могут выполнять фото- или 3D-обои.

Популярно изображение на одной из стен современных мегаполисов или достопримечательностей культурных центров. Они занимают одну стену или выполняются в трёхмерном пространстве. Помимо этого, стену украшают большими и объёмными фотографиями или портретами. Важным требованием является то, что они должны быть чёрно-белыми. Причём лучше, если они не будут иметь рамок – все границы должны быть стёрты.

Дизайн гостиной в частном доме: самые популярные стили

Классический

Оформление гостиной в классическом стиле предполагает использование светлой цветовой палитры, деталей типа колонн, карнизов и потолочных розеток, изящной мебели с декоративными элементами.

• Отделка: делайте ставку на натуральные материалы: паркет, мрамор, обои с классическими мотивами. Камин можно оформить изразцами, панелями из мрамора и дополнить декоративной каминной решеткой.
• Мебель: используйте изящные модели диванов и кресел округлых форм, стулья с мягкой обивкой, возможны декоративные элементы.
• Текстиль: обязательный элемент – богатое оформление для окон, например, гардины или плотные шторы с подхватами и тюль.

Автор проекта: Алена Макурина

Автор проекта: Алена Макурина

Авторы проекта: Ирина Мавродиева, Артур Гога

Авторы проекта: Ирина Мавродиева, Артур Гога

Авторы проекта: Ирина Мавродиева, Артур Гога

Авторы проекта: Ирина Мавродиева, Артур Гога

Авторы проекта: Ирина Мавродиева, Артур Гога

Авторы проекта: Ирина Мавродиева, Артур Гога

Автор проекта: Татьяна Боронина

Автор проекта: Татьяна Боронина

Автор проекта: Татьяна Миронова

Автор проекта: Татьяна Миронова

Стиль кантри

Этот стиль особенно подойдет для дома, выполненного из дерева.

• Отделка: деревянные пол и стены, из бруса, сруба, декорированные вагонкой. В интерьере в русском стиле часто присутствует русская печь, а для гостиной в стиле шале или американского кантри можно обустроить камин, облицованный термоустойчивым кирпичом. И не забудьте про балки на потолке – они добавляют обстановке особенную атмосферу.
• Мебель: на фоне стен из натурального материала будет хорошо смотреться деревянная мебель с грубыми деталями, с эффектом старины.
• Текстиль: из натуральных тканей — хлопка, льна, рогожки.

Авторы проекта: Борис Валуев, Альберт Газарян

Авторы проекта: Борис Валуев, Альберт Газарян

Авторы проекта: Мила Ставицкая, Лена Чачина

Авторы проекта: Мила Ставицкая, Лена Чачина

Авторы проекта: Наталья Ломейко, Татьяна Трофимова

Авторы проекта: Наталья Ломейко, Татьяна Трофимова

Авторы проекта: Наталья Ломейко, Татьяна Трофимова

Авторы проекта: Наталья Ломейко, Татьяна Трофимова

Авторы проекта: Юрий Зубенко, Ольга Щербакова

Авторы проекта: Юрий Зубенко, Ольга Щербакова

Стиль прованс

Стиль прованс похож на кантри обилием натуральных материалов в отделке, особенной «деревенской» атмосферой, но отличается более светлой цветовой палитрой и изящными предметами мебели.

• Отделка: натуральное дерево или декоративная штукатурка на стенах, на пол можно положить паркет, паркетную доску или плитку с подогревом.
• Мебель: в гостиную в стиле прованс впишутся предметы из светлого или выкрашенного в белый цвет дерева, кованные столики, плетеные корзины.
• Текстиль: здесь много пледов, штор с растительным и цветочным орнаментом, декор напоминает о лете и тепле.

Автор проекта: Алексей Бочков

Автор проекта: Алексей Бочков

Автор проекта: Елена Тарасюк (Румянцева)

Автор проекта: Елена Тарасюк (Румянцева)

Авторы проекта: Оксана Турчак, Павел Пияйкин

Авторы проекта: Оксана Турчак, Павел Пияйкин

Скандинавский стиль

Все больше владельцев квартир хотят превратить свой загородный дом в филиал домика где-нибудь в Скандинавии.

• Отделка: балки, вагонка, тонированные в светлые оттенок или покрытые белой краской.
• Мебель: в скандинавском интерьере она довольно простая, с однотонной обивкой, на деревянных ножках.
• Текстиль: акцент делается на уютный текстиль – подушки, пледы, теплые шкуры на полу. Обязательно много свечей или декоративных светильников.

Дизайн: Emily Henderson

Дизайн: Emily Henderson

Американский стиль

Имеется в виду популярное направление в американском дизайне – Transional. Он выделился из американской классики и часто используется в оформлении загородных домов из-за своей простоты, элегантности и гармоничности.

• Отделка: натуральные материалы — дерево на полу, краска на стенах, мягкие ковры или сизаль.
• Мебель: предметы с обивкой природных оттенков сочетается с дизайнерскими светильниками из стекла и металла, декора немного, но он продуман до мелочей – изящные стеклянные вазы, постеры в тонких рамах или эффектная живопись.
• Текстиль: на окнах – простые гардины или римские шторы.

Автор проекта: Александра Клямурис

Автор проекта: Александра Клямурис

Дизайн: Bria Hammel

Дизайн: Bria Hammel

Дизайн: Bria Hammel

Дизайн: Bria Hammel

Дизайн: Bria Hammel

Дизайн: Bria Hammel

Дизайн: Bria Hammel

Дизайн: Bria Hammel

Дизайн: Bria Hammel

Дизайн: Bria Hammel

Дизайн: Sheila Bouttier

Дизайн: Sheila Bouttier

Законы домашнего фитнеса

Если вы хотите, чтобы домашние занятия спортом были достаточно эффективными, то необходимо выполнения ряда условий.

• Для достижения достаточно быстрого, стойкого эффекта необходимо, чтобы тренировки были регулярными, желательно в одно и то же время. Сделайте так, чтобы программа тренировок была вами распланирована на неделю вперед, без отступлений от плана. Начинающих рекомендуют приучить себя заниматься под любимую телепередачу или сериал. Так занятия будут проходить с интересом, без лишнего психологического напряжения.
• Обязательно проветривайте помещение. Это делать необходимо для достаточного поступления кислорода в ваш организм, так как при физических нагрузках его нужно намного больше чем обычно. Старайтесь проветривать помещение хотя бы в течение десяти минут до тренировки.
• Делайте столько подходов к упражнению, сколько необходимо. Для начинающих в первое время это будет казаться невозможным. Можете разбивать один подход на несколько. Со временем ваш организм привыкнет к такой нагрузке и вы сможете выполнить весь комплекс упражнений без отдыха.
• Старайтесь разработать такой комплекс упражнений, в котором будут разрабатываться все основные группы мышц. Это необходимо делать для того, чтобы тело девушек в итоге выглядело симметричным и было подтянуто со всех сторон. Если у вас есть проблемные зоны, то на них должна делать упор программа, но про остальные тоже не забывайте.
• Для того чтобы восстановить водный баланс во время занятий пейте воду без газа небольшими порциями. Старайтесь не есть до и после того как программа будет выполнена, хотя бы два часа.

Отделка комнаты

Выбирая интерьер для гостиной совместно со столовой нужно сразу подумать обо всех деталях. Выбрать вид покрытия и мебель, чтобы они гармонировали между собой, определиться с цветовой гаммой.

При выборе цветовой палитры используют простое правило – чем меньше комната, тем светлее должны быть отделочные материалы

Отделка пола

Линолеум, кафель и ламинат дешевые и прочные варианты покрытия, которые подойдут для совмещенной столовой. Из более дорогих можно взять паркет и в гостевой зоне застелить его ковром. Также можно использовать разноуровневый пол для разделения зон, но это для тех, кто не боится спотыкаться.

Подиум является удобным и эффективным способом разделения помещения на функциональные зоны

Отделка потолка

Экономный и эффективный вариант – сделать потолок из гипсокартона двух уровней. В столовой он будет ниже, а в гостиной выше, чтобы визуально увеличить это пространство. Также можно использовать балки, если комнатка не три на три метра. В современном стиле допускается использование контрастного окрашивания главное, чтобы один из цветов (наибольшей площади) был светлым.

Двухуровневый потолок – удобный вариант зонирования пространства, одинаково хорошо подходящий как для стесненной комнаты, так и для просторно помещения

Отделка стен

Здесь нет четких критериев или пожеланий, человек исходит из собственного бюджета. Единственное правило – не совмещать два стиля и разные материалы. Если в гостевой зоне это обои с цветочным принтом, то в обеденной не должно быть окрашенных стен в виде мозаики.

Для отделки стен небольшого помещения лучше выбирать нейтральные оттенки из светлой цветовой палитры

Мини-тренажерка для взрослых:

Если детям в собственной комнате вполне достаточно шведской стенки, то для результативных занятий спортом взрослому человеку больше подходит тренажерный зал, пусть и небольшого размера. Если есть возможность выделить в доме под это отдельное помещение – вопросов в обустройстве спортзала, как правило, не возникает. В частном доме под эти нужды нередко приспосабливают цокольный или первый этаж, пристрой или отапливаемый гараж, и другие отдельные помещения.

В квартире же чаще мы встречаем такую картину: посреди комнаты стоит велотренажер, служащий чаще «вешалкой» для вещей и полотенец, чем применяемый непосредственно по назначению. Такой вариант не только не украшает интерьер, но и существенно загромождает пространство, а также не вызывает никакого желания заниматься спортом дома.

Гораздо правильнее компактную тренажерку оборудовать на утепленной лоджии (при наличии таковой). Планировка напрямую будет зависеть от габаритов и потребностей атлета. Женщины предпочтут пару кардио-тренажеров и место для растяжки и гимнастики. Мужчинам больше по душе мультитренажер, скамья для качания пресса и поднятия штанги. Полупрофессиональные тренажеры-трансформеры по принципу «два в одном», «три в одном» и т.д. – помогают решить поставленную задачу с наименьшими потерями квадратных метров.

В том случае, если требования к спортивному уголку минимальны, то можно вписать его в интерьер квартиры, очень скромной по площади. Для этого используются приемы мимикрии. Например, шведскую стенку можно замаскировать под интерьерную перегородку, а многофункциональный тренажер – спрятать за фасадами шкафа-купе (как на фото ниже, см. весь проект здесь).

Со студией дизайна «Интерьерком» нет ничего невозможного!

Освещение

При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.

Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы

Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена

Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.

Основные виды домашних спортивных уголков

Если владелец квартиры планирует оформление спортивного уголка (фото смотрите ниже), он сначала должен ознакомиться с видами подобных сооружений и изучить ассортимент, предлагаемый разными производителями.

Спортивное снаряжение, расположенное в середине просторной детской комнаты

Выбор спортивного комплекса зависит от:

• размеров квартиры;
• геометрических особенностей помещения;
• суммы, которую владелец квартиры готов пожертвовать на приобретение спортивного инвентаря.

Если площадь комнаты позволяет, можно в разложенном виде оставлять весь спортивный инвентарь

Так для маленькой квартиры стоит купить спортивный уголок, имеющий Г-образную конфигурацию. Все элементы конструкции занимают минимум места и прочно крепятся на две свободные стены. Но такой спортивный уголок не несет в себе большой функциональности.

Г — образный спортивный уголок в детской

Если размеры квартиры позволяют, лучше остановить свой выбор на комплексе в виде буквы П. Места он занимает намного больше, но и польза от такого приобретения значительнее.

П-образное оборудование мини-спортзала в узкой комнате

Уголок должен поместиться в комнате таким образом, чтобы его отдельные элементы не находились слишком близко друг к другу

Это особенно важно, если спортивная комната предназначается для двух и более человек, которые могут заниматься одновременно, не мешая друг другу. Но это еще не все: композиция, составленная из брусьев, колец, шведской стенки и тренажеров должна гармонировать с общим интерьером комнаты

Чтобы добиться оптимального сочетания при выборе конструкции, следует обращать внимание на материал изготовления (чаще всего это металл и дерево) и цвет

Грамотное расположение элементов спортивного оборудования

Деревянный спортивный уголок для малышей